Read ＆ Love

這是我在Headway聽到的有聲書，找不到中文譯本，於是自己翻譯和再創作，這段翻譯獻給我最愛的小妹金金。

在這邊分享好書的閱讀心得，如何愛自己，也在這裡了解愛自己的深刻意義，時刻保持愛自己的念頭，練習深刻的愛自己，感受愛。

一個成功的生活開始於我們怎麼愛自己

作者Kamal Ravikant 說他之前一度過得很悲催，失戀、生意失敗、失去朋友，憂鬱、生病接踵而來，生活慘淡直到他再也無法忍受，他跳起來發誓再也不想過這樣悲催的生活。於是他打開筆記本，寫下他發誓要真正的愛自己，像是對待深愛的人那樣對待自己。作者決定要每天都有意識的愛自己。意外的是，慢慢的，他迎來了健康好轉，心理狀態也變得更健康，好像他人生的聚光燈打開了一般，人們進入了他的生活，各樣的好機運出現在他人生。
他明白他唯一做了不同的事情是他開始每天過著有意識的愛自己的生活。

「無所畏懼的愛自己，可以輕鬆地讓自己在舊思維舊生活中登出，甚至是你甚至沒有意識到的那些舊想法。」

-作者Kamal Ravikant 

你會知道善待自己的方法就是愛自己。

「你有多愛自己，你會多努力的把自己從懸崖邊拉自己一把」

-作者Kamal Ravikant 

只有你愛自己，你的生活才會同等愛你

為啥不是「我接納我自己」、「我喜歡我自己」，偏要是「我愛我自己」？因為從我們是小寶寶的時候，我們就知道愛是滋養、是溫柔、是接納。因此用「愛」這個字是源自我們愛的記憶或是印象，這足以讓奇蹟發生。

即使你不相信你愛自己也沒關係，你要做的事就是提醒你的大腦迴路：真誠且真心的愛你自己。

日復一日不間斷地做下去，你的心靈和身體將會自動的回應你的愛。最終我們會發現，當你真心的愛自己的時候，你的人生就會同等愛你，生活將會有他們該有的樣子。作者說，堅持下去，你很快就會用「magic」「amazing」這些字來形容你生活的神奇轉變。

想像你在一個黑暗的房間，有一扇髒髒霧霧的玻璃窗，你明白窗外是有個更明亮的世界。你會怎麼做？你會想拿條抹布起身去擦窗子。黑暗就是少了光明，讓光進入你的人生，黑暗自然退去。

用這個例子來比喻黑暗就是那些內心的負面思維，如何擺脫這些感受？你對抗這些負面情緒嗎？或是擔憂？或是你就放棄了，讓這些想法壓垮自己、推入黑暗的深淵？不，你不是的。

把你人生的窗子擦乾淨，然後讓光進入你的人生。找出隔絕你和光的那扇人生的窗子，然後把他搞定。作者Kamal Ravikant 用這個個工具，擦乾淨他的人生窗戶：

1. Mental loop：反覆想固定一件事，直到你奪回大腦和人生的控制權。

2. Meditation： 冥想。他給自己正面的念頭默念著、想著，使得他的潛意識可以可以照顧自己。

3. One question: 當他覺得自己怪怪的時候，他問自己一個問題：「這個情境是我想要的嗎？」例如：「我是不是真正的愛自己？我如果足夠的愛自己，我會讓自己去經歷這一切嗎？」

Mental loop絕對是愛自己的關鍵

我們人類覺得我們在思考，其實不然，大多時候我們是不間斷地播放過去記憶。

我們活在過去的記憶中，我們不停的在腦中播放固定的行為模式和記憶然後形成我們下意識的迴路，不停的的播放，播放什麼？播放快樂、播放拖延的事件、播放傷心、播放恐懼、播放希望、播放夢想、播放我們內心的渴望。我們多數人不停不停地反覆播放這些亂七八糟的迴路，而這些迴路和記憶片段又反覆帶來我們過去的感受、情緒。最後，我們認為我們無可避免的一定要反覆感受這些事情。

「因為這些不停不停地反覆播放，最後回頭強化了我們播放這些記憶的大腦的迴路」

愛自己的反覆念頭，像是河邊水流在河床石頭侵蝕出的紋路。當你給自己足夠的時間、密集度，你就創造出了自己的心河，這就是大腦心智運作的方式。

一件事情想一次，對你沒什麼影響力，但是你如果刻意地反覆想某個概念、想法，你的思緒河流就會在你的心靈上蝕出紋路，這最終會創造出一個再也不能隨意控制你的新河流。

這個原理解釋為什麼「持續練習聚焦的大腦迴路」是創在愛自己的能力關鍵。

反覆地告訴自己「I love myself」「我愛自己」或是「我愛Yana」(請用自己的名字，Yana是我，照念我老公可能會報警)，然後，盡量在在情感上、情緒上加強這個念頭，這會更快讓你的心河在心靈巨石上蝕出充滿愛的紋路。

現在你已經有經驗，也知道如何創造出你心靈專屬的紋路了，但是你的目標是用你的心河創造出一個新的、比之前舊有潛意識負面情緒更深刻的紋路。

帶著你的耐心和堅持，這可能需要好幾週、好幾個月，但是在這之前，你一定能感受到人生緩慢但是深刻的變化，讓你愛自己、愛生活、feeling good，而人生會重新愛上你，並且為你帶來美好的轉變。

「愛是一種情緒、是一種感覺、愛是一種生活的方式」

-作者Kamal Ravikant 

為自己設定一個專屬的冥想方式，增加對自己的覺知。

不用一直一直冥想，你只是需要為你的生活常規加入一個小習慣，變成每天必做的工作。至於你要冥想多久，就看你一首歌的時間有多長，不需要做什麼太特別的事。

冥想約莫一首歌的時間，最好是一段單純的輕音樂，你覺得可以讓你放鬆，暫時降低負面感受的輕音樂就可以。比如，就起床的時間，坐在床上聽首歌，冥想，然後開啟你美好的一天。利用原子習慣，讓冥想變成你每天大腦舒壓的美好片刻。

如何冥想呢？

• 戴上耳機，聆聽帶給你正面感受的輕音樂。

• 背對一面牆或是一扇窗坐著，盤腿或是放直也都可以，你覺得舒適有用就可以。

• 想像有一道柔和白光從天上照在你的頭上，然後慢慢的微笑。

• 吸氣，然後輕且緩的告訴自己「I love myself」。

• 呼氣，然後把任何出現的想法也呼出去。可以是任何想法、情緒、感受、記憶、恐懼、希望、或是任何渴望，或甚是是空空的什麼都沒有，隨著氣息吐出去。不評判這些感受，也不停留於這些點滴，就輕輕地，讓它隨著氣息放鬆的呼出去。

• 重複上面的步驟幾次，直到你的音樂結束。

• 當音樂停止的時候，慢慢的打開眼睛。真心的對自己微笑，這寶貴的時刻是屬於你的。

那道想像的白光，帶給你潛意識療癒的感受以及正面的感受，吸氣呼氣盡可能的自然，跟著音樂的律動也很好。這需要你高度的專注力，這很平和、放鬆，而且會給你帶來愛的感受和成長。每天堅持下去，奇蹟就會突然在你身邊出現。

時常用問題提醒自己是否足夠愛自己，不要停留在過去的痛苦回憶裡。

很多時候，與其跟其他人的負面情緒掙扎搏鬥，不如自己一個人待在房間裡慢慢地請念著I love myself 練習我愛自己容易多了。經歷這些不愉快的時候，你可以問自己一個問題：我是不是真正的愛自己？我如果足夠的愛自己，我會讓自己去經歷這一切嗎？

當然啊！啊不然勒？我愛自己而且不讓自己讓自己的內心經歷這些鳥事。

時常地問自己這個問題，可以經常的檢視自己是否停留在一個人生上更較健康的選擇上。當你身邊環繞著各種害怕、憤怒、痛苦等等不舒服的片可，你只需要問問你自己：我是不是足夠愛自己而且不打算讓自己經歷這些令人不舒服的經驗？ 然後開始默默地在心裡唱起你的「我愛我自己」之歌，你的大腦迴路會回應你的問題，然後你就有機會倏～地回到你自己想要的心智狀態。這個方法超有用，而且你就不用去經歷那一些令人不舒服的壓力跟經驗。

你大可以去問問哪些神經學科學家，他們都會告訴你「人類的記憶並非一成不變」當你回想某些記憶時，特別越是情緒驅使的回想，他們的神經迴路越是會被加強。簡單來說，你越是想起某件事情，當時的感受越能被強化，對那件記憶也越深刻。

大腦像是我們身體的儀表板，知道怎麼操作使用才不會開自己的人生去撞牆～騎摩托車都要考駕照了，你開自己的大腦，沒有多一些操作使用上的了解，就容易遇上人生旅途的暴衝。我喜歡腦科學的朋友可以去逛逛東華大學李明憲教授的網站"巧推大腦萬事達“。

試著想一下：舉例來說，當你回想起多年前結束的感情，你感覺一切超爛的。你會發現只要你回想起不愉快的記憶，這些不愉快的回憶片刻在你大腦的迴路的深刻程度，就隨著回憶次數一次一次的被強化。相反的，當你只回想開心的感情片段，你的內心就能越專注在這些愉快的記憶標記。

這是相同的回憶，已經發生的事情不會改變，但是你的內心狀態更改變你意識的表現方式。更重要的，這會影響記憶如何控制你的大腦。與其讓這些痛苦的回憶控制你，放手去愛吧！跟著你自己內心的步伐，回到細細體會你對自己愛的感受。”Fake it until you make it” 一直裝下去，直到弄假成真! 一部我很喜歡的TED演講，Amy Cuddy TED Talk – Fake it Till You Make it。

就這樣對自己一路愛下去，並一次又一次的重寫你的內心，直到你的人生發生真實的改變，你未曾想過的美好人生正在前方迎接你。

找到你的人生小屋的燈光的開關，和當下的現實連結。

Richard Bandler是很有名的心理學家，他最有名的一個案例就是成功治療一個有強烈的幻覺的病人，當時他時常到處看到幻覺蛇過得非常痛苦，而一直未得到有效的治療。Richard後來帶來一籃橡膠玩具蛇，連同三條受過良好訓練的眼鏡蛇和蟒蛇一起倒到病人浴室的浴缸裡，再請人帶著坐輪椅的病人進去浴室，那個病人驚慌的大叫「蛇！到處都是蛇！」最後Richard Bandler進到那個浴室，邀請病人分辨哪個是真正的蛇。出乎意料的，病人很快的正確指出「這是玩具蛇」，然後環顧一下四周說「這是幻覺蛇」，又指著蟒蛇說「這是真的蛇」。Richard Bandler超驚訝的說，你怎麼分辨出來哪些是幻覺蛇？病人說：「簡單，幻覺蛇是半透明的」原來這人一直以來都知道這件事，只是恐懼的感覺太強烈了以至於和現實脫節了。Richard Bandler教他如何專注在現實，然後病人幻覺蛇的問題最終得到解決並且消失了。

黑摸摸的人生小屋，人生的電燈開關一直都在，覺得害怕恐懼或是其他黑暗的負面情緒來襲時，按下停止鍵，環顧觀察你的四周、深呼吸、感受溫度和風，看清楚這是恐懼、是種感受，不是真實發生的，然後繼續自己的生活。這就是人生電燈開關，而我們都需要找到自己的人生電燈開關。

持續練習冥想，不要脫節，這會給你的人生帶來更多想像力和創造力。

人生過得順遂的時候，你覺得這應該會永遠這麼美好下去；有時候，當爛事發生的時候，你覺得自己身陷其中，而且覺得這一輩子都不會好了。這就是所謂的「近因偏差」（recency bias，又稱近因效應）的研究發現。 近因偏差是指：人們在判斷事物發展趨勢時，會認為未來事件將會和近期體驗高度類似。最好的對策就是「活在當下」。

當你覺得人生糟透了，簡直摔到谷底了，這時候高度專注在自己的內在，然後遇到人生又開始順遂的時候，你開始放鬆、隨便過，你讓自己的內心又飄回去之前亂七八糟隨便過的狀態。在你決定停止冥想之前，不要隨意跳過你的愛自己的冥想。

如果你真的愛自己，你應該堅持下去，就算事情開始順遂，不要這時候就開始懶散，更美好的未來在前面迎接著你。就像是生病的人期盼自己的健康生活，維持你對健康生活的努力和盼望，即時你現在已經不生病了，你絕對值得一路愛自己到永遠。持續控制自己的想法和感受很重要，選一個你喜歡的想法，持續且重複的一天天練習下去，設定到你的神經元連結迴路，直到你的大腦開始自動播放它！選一個能改變你人生的想法，而且讓你的人生開始變得順遂充滿活力，這可能是像作者選擇的「I love you」，你也可以自己創造一個你偏好的。

練習愛自己的念頭，迎來你真正掌控的美好人生

有一個普遍的錯誤觀念是，當你能愛別人的時候才能愛自己，其實這是相反的，你怎麼能有辦法給別人你自己沒有的東西？就像是飛機上的安全指引，飛機有狀況的時候你要優先為自己戴上氧氣罩再幫助他人。先接著自己之後才能夠接住別人。

愛自己的練習，能讓你跳出舊思維、舊模式，當有一天你的大腦能自動播放「我愛我自己、我愛我自己」或是其他你設定的思維「我愛你、我愛你、我愛你」，你眼中的世界發生翻天覆地的改變，你整個人都會覺得清涼。此刻的你能接受你自己有多棒，還有你能真心歡迎這個世界回報給你的愛。你知道嗎？研究指出很多負面的行為，其實都是源自於缺乏對自己的愛，像是過早的性行為、酒精藥物濫用、自我傷害和飲食失調。

愛自己不謹謹是感覺良好而已，相反的，這是一種行動、一種人生的選擇。這是透過一種溫和的方式，不帶批判性，連結你自己、理解自己的錯誤、失敗、和跟自己溝通什麼叫做人生。這也幫我們設下健康的結界。

愛自己的人很少卡在焦慮或是憂鬱裡面，在收到別人的愛和尊敬之前，好好給自己的大腦做重訓如何持續的感受愛和愛自己。堅決且持續的練習愛你自己，在白紙上寫下你的決心！寫下大腦裡出現的訊息和片段，不要太過理解你自己的文字，讓它流動。

試試看：下定決心活在現實裡、和當下連結。每天都聽一段你喜愛的七分鐘輕音樂，並在聽音樂的時候告訴你自己你有多愛自己、感受深刻的愛，創造出你的愛讓這個世界回應你。